Среди фитнесисток бродят упорные слухи, будто в макаронах полно бесполезных углеводов, что от тарелки пасты уже на следующий день прибавится килограмм, а то и два, и вообще, что макароны и фитнес-диета – вещи несовместимые. Эти слухи никакого отношения к правде не имеют. На самом деле макароны – отличный источник витаминов группы В. В них от природы мало жиров, зато много того самого энергетического топлива, которое организм использует во время физической нагрузки. Поэтому профессиональные фитнесистки любят заправляться перед тренировкой именно макаронами. Макароны – это просто и быстро, а главное – ну очень вкусно и бесконечно разнообразно. Здесь надо знать всего два правила: правильную меру и выбирать пасту из твердых сортов пшеницы. И, разумеется, надо уметь готовить.

Miss Fitness #1 2004   Рейчел Гейк                    Рецепты………

Лучшее упражнение для ног. Проверено! Дебби Кьюфек

Miss fitness #3-4 2003

Вам надо упорно тренировать ноги? Но как? Делайте выпады!  Если кто-то скажет, что приседания лучше, не верьте. Приседания – это для мужчин. У них очень сильные мышцы туловища. Эти мышцы помогают им удерживать равновесие с тяжеленной штангой на плечах. Ну а вы можете запросто опрокинуться на спину. Если возьмете штангу полегче, приседания получаться безопасными, но бесполезными. В самом деле, мышцы ног надо «грузить» по-серьезному, иначе какая отдача?! Короче, выход только один – освоить выпады. Тем более, что вариантов выпадов много. Выберите на свой вкус и делайте выпады дисциплинированно и фанатично. Выпады – «золотое» упражнение фитнеса. Они нагружают мышцы ног сверху донизу, да еще тренируют ягодицы. Выпады не смогут удлинить вам ноги, зато с гарантией превратят их в эротический шедевр.

Miss fitness #5 2003

 

Расход калорий за час (для женщины весом 60 кг): 380

Уровень сложности: первый и самый сложный этап разучивание основных «шагов», на которых базируются латиноамериканские танцы. Потом вы перейдете к поворотам и вращениям, а уж после этого сможете импровизировать без удержу. Главное – попасть в ритм. После этого вам и море по колено.

Уровень физической нагрузки: сначала вроде бы и небольшой (только на следующий день побаливают ноги). Но чем дальше, тем быстрее вы начнете двигаться. Все кончится тем, что с урока латиноамериканских танцев вы будете вылетать мокрой, как мышь.

Преимущества для одиночек: вообще-то латиноамериканские танцы мало привлекают мужчин. Так что тут все зависит от случайности. Вполне возможно, что вы окажетесь в компании одиноких женщин. Гарантированы новые интересные подруги. Другое дело, что время от времени вам придется исполнять роль партнера-мужчины. Но это даже весело.

Преимущества для пар: латиноамериканские танцы вроде сальсы или ча-ча-ча сверхсексуальны. И этим все сказано.

Фитнес-плюсы: в последнее время мир помешался на сальсе и меренге. Клубы то и дело устраивают латиноамериканские вечеринки. Так что без умения зажигательно танцевать сегодня как без знания английского. Как только вы постигните основы, перед вами откроется широкий простор для творчества: страстные движения бедрами, виртуозные вращения, стремительные наклоны. В любом случае такие танцы интереснее традиционной аэробики. А в остальном сплошная аэробика – то же самое ударное «сжигание» жира.

Хейди Дворак Miss Fitness #6 2003

   А с чего бы это вдруг ваш бэбик превратился в бегемотика, спросите вы? Вроде бы ни у вас, ни у вашего мужа, ни у бабушек и дедушек отроду не было проблем с лишним весом. Почему же тогда ваш карапуз должен страдать ожирением?

   А вот почему. Сами подумайте, какая еда была в продаже во времена вашей молодости, не говоря уже о юных годах наших родителей? Ни «Сникерсов», ни «Макдональдса», ни «Чупа-чупс», ни «Спрайта» не было даже за валюту. Никаких соблазнов, кроме приевшегося печенья «Юбилейное». А теперь пройдитесь по нынешним магазинам и загляните в несколько киосков по дороге из школы домой. Что там продают? Вот то-то и оно…